Overthinking (aşırı düşünme), bir olayın veya bazı konuşmaların kafamızda sürekli tekrarlanması ve/veya aşırı derecede didiklenmesi , küçük detayların büyütülmesi, insanların sürekli ne düşündüğünü sorgulaması gibi durumlara yapılan tanım.
“Acaba yanlış bir şey mi söyledim?”
“Bunu söylemesem daha mı iyi olurdu?”
“Şimdi benim hakkımda ne düşünüyorlar?’”
Gibi sorular da overthinking’e örnek.
Araştırmalar overthinking’in sadece çok düşünmek olmadığını,insan zihninin bazen stres altındayken sorunu çözmek yerine tekrara başlayabileceğini hatta dopamin degnesinin de bu döngüyü etkileyebleceğini söyler.
Overthinking’e neden dikkat etmek gerekir?
Bu durumu yaşarken, karar vermek zorlaşır, stres ve kaygı artar, zihin yorgun düşebilir ve aşırı düşünürken bazı fırsatlar da kaçabilir. O yüzden bu durumun yaşandığı zaman farkında olunması değerlidir.
Overthinking’den kurtulabilir miyiz?
Büyük ihtimalle evet çünkü bu değişmeyen bir karakter özelliği değil,zihnin bizi korumaya çalışırken geliştirdiği bir alışkanlıktır ve öğrenilmiş bir çok alışkanlık gibi bu da değiştirilebilir.
Üstesinden gelmek için aşırı düşünmeye başlandığında o an çözüm üretmeye çalışma aşamasında olunmadığının sadece düşünme aşamasında olunduğunu fark etmek,
bir karar verilecekse tekrarlayan ve sonsuza kadar sürebilecek karar süresine sınırlama getirmek, hareket, yürüyüş veya bir şeyler yazarak zihni aşırı düşünme sarmalından çıkarıp rahatlatmaya çalışmak iyi gelebilir.
Unutmamak gerekir ki her döngü ancak farkına varıldığı zaman kırılabilir ve ilerleme sağlanabilir.
